Yapılan araştırmalardan biliyoruz ki,
beyin kimyamız duygularımız ve kişiliğimiz üzerinde de etkili. Bu kimyasalların en önemlilerinden biri de
DOPAMİN. Bu kimyasalın, mutluluk hissi ve olumlu duygudurum üzerindeki etkisi
bir çok araştırma ile kanıtlanmış. Dopamin sistemimiz aktive olduğunda , daha pozitif oluyoruz,
hedeflerimiz ve alacağımız ödüller için daha çok motive olup ,
heyecanlanıyoruz. Bu kimyasal ile pozitif duygulanım arasında güçlü bir ilişki
var. Dopaminin bir diğer önemli etkisi de bir ödül mekanizması olması, bizi,
hedeflerimiz, ihtiyaçlarımız ve arzularımız için harekete geçiriyor, eksikliği ise
plan ve projeleri erteleme, kendinden şüphe etme ve heyecan eksikliği
gibi olumsuz duygu ve davranışlarla ilişkilendiriliyor. Bir hedefi
gerçekleştirdiğimizde , bir amaca ulaştığımızda keyifli ve iyi hissetmemizi
sağlıyor. Eksikliğinde amaçsız ve tatminsiz hissediyoruz.
Peki
yeni yılda dopamin seviyemizi arttırarak daha keyifli ve motive bir yıl
geçirmeye ne dersiniz?
Duygudurumumuz
ve motivasyonumuz üzerinde bu kadar etkisi olan bu kimyasalı doğal yollardan
arttırmak mümkün mü?
Evet…
Son
yıllarda yapılan araştırmaların
bulgularına göre bunun birçok yolu var:
1) Yeni şeyler keşfedin, yeni şeyler
öğrenin; dopamin seviyesi yeni ve heyecanlı uyaranlarda artıyor.
2) Bağımlı Olmayın; birçok insan
anlık zevkler için, alkol, uyuşturucu, alışveriş gibi şeylere bağımlı oluyorlar ve bu
durum uzun dönem de bu kimyasalın
seviyeleri üzerinde olumsuz etki yapıyor.
3) Küçük Görevler ve hedefleri kapsayan yapılacak
işler listesi oluşturun; bir görevi
organize ettiğimizde ya da bitirdiğimizde dopamin seviyesi yükselir. Önemli
olan görevin küçüklüğü ya da büyüklüğü değil bunu organize etmiş olmamız ve
beynimizin yapılacak işler konusunda
endişelenmesine izin vermememiz. Bu kimyasal sadece ödülü kazandığınızda değil,
ödüle yaklaştığınızda da salgılanıyor. Hedefe yaklaşmamız da bir ödül ve bu
ödüle yaklaştıkça beyindeki bu maddenin
salınımı artıyor.
4) Bir şeyler yaratın, yaratıcılığınızı arttırın .Yapmamız gereken, bir hobi ya da aktivite
edinmek ve elle tutulur, somut birşeyler
yaratmak. Bu size ilginç gelen herhangi bir şey olabilir, sanat,
seramik, araba tamiri, fotoğrafçılık, tahta boyama, takı tasarımı ya da
herhangi bir şey…
5) Egzersiz Yapın; Egzersiz sadece
fiziksel sağlığı düzenlemeye ve stresi
azaltmaya değil dopamin seviyelerini arttırmaya da yarıyor. Ve bunun için çok
zor ve yorucu egzersizler yapmaya da gerek yok…30- 60 dakikalık yürüyüşler , yüzme
, bisiklete binme gibi keyifli egzersizlerle
bunu yapmak mümkün…
6) Hedef Takvimi oluşturun;
yapılacak işler listesi gibi, hedef takvimi oluşturmak da bu kimyasalın
seviyesini arttırmak için bir yöntem.
7) Beslenmenizi düzenleyin; Bu kimyasalı bazı
gıdalar tüketerek arttırmak mümkün. Bu gıdalar
ise; badem, avokado, muz, dana eti, tavuk, çikolata, kahve, yumurta,
yeşil çay, süt , kavun ve yoğurt.
8) Müzik dinleyin, müzik dopamin seviyesini artırır. Keyifsiz
hissettiğiniz anlarda sevdiğiniz bir melodiyi açın ve keyfini çıkarın…
9) Toksik Temizlik yapın; fermente
ürünler yiyin, şekerli ve yağlı
yiyeceklerden uzak durun, yeterli uyku
uyuyun.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder